練習・トレーニング– category –

短距離選手をやっていると「ハムストリングス」を知っている人は多いのではないでしょうか？「とりあえずハムストリングスを鍛えておけば…」そう考える人がいるのではないでしょうか？ 今回はそんなハムズとリングスを鍛えることでどう走りに影響を与え、...

100m10秒台は多くの人の目標の1つだと思います。ですがどうすれば100mが速くなるのか、どこを鍛えたらいいのか、そんな悩みも多いはずです。そんな悩みに100m10.4秒台で走りU20日本4位という成績を残した私が、この記事で具体的にどの部位を鍛えることによ...

「100mで10秒台になるためには？」「短距離で速くなるためには？」何をしたら速くなれるのか疑問な人は多いはずです。私は決して才能に恵まれた選手ではなく、現在でも身長170cmと体格も平均的で、中学時代は地区大会にも出場できないレベルでした。それで...

「サーキットの種目は何をしたらいいの？」「短距離（100m)に合った種目は？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。この記事では、10.4秒台で走る私が、短距離選手に効果的だと感じたサーキット種目と、その具体的な効果について解説していきます。...

サーキットって短距離選手に本当に必要？「実際にしてタイムに繋がるの？」と思ったことはありませんか？ 実はサーキットはトップスピードを上げるトレーニングではなく、後半の“減速を抑える能力”を強化するメニューです。特に100m後半での粘りや、200m・...

短距離を頑張っているのに、「なんで自分だけ足が遅いんだろう…」「練習しているのに伸びない…」と感じることはありませんか？ 僕自身、10秒前半で走れるようになるまで何年も試行錯誤しましたが、足が遅い選手には明確な“共通点”があり、そこを改善すると...

100mで10秒台に入りたい！加速を伸ばしたい！トップスピードをもっと“軽く”出したい！ そんな選手に欠かせないトレーニングが プライオメトリクス です！！ この記事では、「プライオメトリクスとは何か？」「なぜ速くなるのか？」を、100m10.4...

冬季練習になると、 「どれくらいの練習量が正しいのか？」 「冬は追い込めば追い込むほど強くなるのか？」 と疑問に感じる人が多いのではないでしょうか。 実は、冬季練習は量を増やせばいいわけではありません。 追い込みすぎることで逆に足が速くならず...

冬季練習になると、
「インターバルは何m走ればいい？」「本数や休憩ってどう設定するの？」
と悩む短距離選手は多いのではないでしょうか。僕自身、高校・大学と一人で練習することが多く、
冬のインターバル走の「正解」を探し続けてきました。
さまざま...

冬季練習になると、「筋トレを中心にすべきか？」「走り込みを増やすべきか？」という悩みに直面する短距離選手は多いはずです。 特に10秒台〜10秒前半を目指す選手は、筋力・スプリント技術・神経系といった多くの要素を組み合わせて伸ばす必要があります...